健康教育

我想大家都有一個(gè)長(zhǎng)命百歲的心愿，許多人都會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)達(dá)到自己的目的，但是最后能活得更久的卻是寥寥無(wú)幾。其實(shí)影響壽命的因素有很多，包括生活、生活、生活、心理等。不過(guò)，影響最大的還是生活習(xí)慣，健康的生活習(xí)慣，能起到很好的延緩身體老化的作用。因此，我們從百歲老人身上學(xué)到的最重要的就是要遵循他們的日常生活。

1.在九點(diǎn)以前就寢

夜間睡眠是人體最基本的生理需要。夜晚如果沒(méi)有充足的睡眠，會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)度疲勞，從而加快老化?，F(xiàn)在的人們，由于生活的緊張，導(dǎo)致失眠。許多百歲以上的人都明白睡眠對(duì)于他們的身體是多么的重要，因此他們從65歲起就一直堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)之前上床，并且保證八個(gè)小時(shí)的睡眠。

2.一日三餐要盡量清淡

我們的身體會(huì)持續(xù)地消耗著我們的營(yíng)養(yǎng)和能源，因此要及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充。通過(guò)進(jìn)食來(lái)補(bǔ)充他們。但是，現(xiàn)在的人越來(lái)越不健康，他們更偏愛(ài)高油、高鹽、高辛辣食品。這種飲食對(duì)身體的健康和長(zhǎng)壽是很不利的。少吃點(diǎn)。

3.重視腎臟保養(yǎng)

腎臟不好的人一般代謝都很差，長(zhǎng)期以往會(huì)無(wú)法排出體內(nèi)有毒物質(zhì)和嘌呤，導(dǎo)致尿酸水平過(guò)高，從而引起痛風(fēng)表現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。這時(shí)候我們需要補(bǔ)充多效苷，它可以通過(guò)抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來(lái)降低血液中的尿酸濃度，從而預(yù)防痛風(fēng)的形成。長(zhǎng)期補(bǔ)充多效苷可以溶解痛風(fēng)石、降低尿酸濃度，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛、逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)的表現(xiàn)。此外平時(shí)經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、高鹽高油、尿酸較高以及存在關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群也需長(zhǎng)期調(diào)節(jié)補(bǔ)充，不僅能夠減少嘌呤值緩解腎臟壓力，同時(shí)還可以提高腎臟代謝能力，避免嘌呤堆積保養(yǎng)腎臟和關(guān)節(jié)。

4.每日一笑

現(xiàn)在生活中有太多的人，因?yàn)樯畹膲毫μ?，沒(méi)有一個(gè)好的宣泄渠道，導(dǎo)致他們的情緒低落，讓他們的身體機(jī)能變得更加的活躍，荷爾蒙的分泌也會(huì)減少，免疫力也會(huì)降低。當(dāng)然，也會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。而且，很多百歲以上的人，最喜歡的就是笑，所以他們的心情都很好，所以他們的身體才會(huì)慢慢的衰老。

從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)“這道菜”-隔夜菜