健康教育

隨著年齡的增長，他的身體功能越來越差，特別是他的肌肉和關(guān)節(jié)越來越差。有的老人走路久了腿酸，站久了腿軟，坐久了腳麻了，躺久了背酸了。老年人要想過好自己的晚年，要過上幸福的生活，要注意什么？讓我們來看一看。

老年人忌“五久”，健康不愁

第一，不能長時間走路

原因：隨著年齡的增長，五臟六腑的機(jī)能逐漸衰退，體力也會逐漸衰退，體力也會逐漸衰退，體力的消耗也會越來越大。很多老年人都覺得多走路有利于健康，有些人一天跑個幾萬步都不科學(xué)，長期下去會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯困難。

第二，不能長時間站立

理由：長期站久了會導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不良，長期這樣會導(dǎo)致下肢靜脈曲張等問題。特別是“三高”患者，長時間站著，會造成腦部供血不足，很容易發(fā)生中風(fēng)。

第三，不要長時間地坐著

理由：許多老年人喜歡看電視、下棋、喝茶，一坐就是一天，對身體不好。長期坐著會大幅度降低骨頭的強(qiáng)度和頻率，從而加速老年人的骨質(zhì)疏松癥。長期的坐姿會讓頸部的肌肉和頸椎保持一定的姿勢，從而引起局部的血液循環(huán)，從而引起肌肉疲勞，從而出現(xiàn)頭疼、頸椎病等癥狀。老年人長期坐著，呼吸不暢，會導(dǎo)致肺活量下降，導(dǎo)致呼吸功能下降。

第四，不可長時間躺著

有的老年人不愛說話，也不喜歡鍛煉，他們喜歡躺在沙發(fā)上休息，或者躺在床上，雖然躺著很舒服，但對身體不好。老年人的皮膚本來就有血液流通不良，長期躺在床上很有可能會出現(xiàn)紅腫、潰爛的情況。長期的久臥，會導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉強(qiáng)度降低，肌肉強(qiáng)度降低，肌肉收縮。因為肌肉力量減弱或疼痛，導(dǎo)致四肢無力活動，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)攣縮、變形，使其運(yùn)動功能更加困難。長期臥床會導(dǎo)致腸胃的蠕動功能下降，導(dǎo)致腸道吸收的水分增多，從而導(dǎo)致便秘。長時間躺在床上，會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，而且老年人的血比較粘稠，很有可能會導(dǎo)致靜脈血栓和血管堵塞。

第五，不宜長時間使用眼睛

隨著年齡的增長，視力下降、老花、青光眼等都會有一定的影響。老年人若用眼過度，會導(dǎo)致視力模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等，從而誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼病，輕則視野缺損、視物重影、視力持續(xù)下降、血管破裂出血、失明。

注重保養(yǎng)

50歲后的女性要想健康長壽，必須要順利的度過更年期，步入中老年階段想要養(yǎng)生，更年期就是需要跨過的第一道生命坎，若更年期調(diào)理不佳，則會導(dǎo)致各種問題進(jìn)而影響身體健康，嚴(yán)重時甚至?xí)s短壽命，而這時候我們就需要補(bǔ)充營養(yǎng)素蘭茸多肽，它可以幫助中老年女性解決和安全度過更年期所出現(xiàn)的各類問題和不適表現(xiàn)。蘭茸多肽能夠改善中年女性月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長斑等更年期綜合征表現(xiàn)，其中富含的多種營養(yǎng)元素和多重專效草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)雌激素，消除黑色素黃褐斑，調(diào)節(jié)雌激素水平穩(wěn)定內(nèi)分泌，長期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)，消炎抗菌防惡變，提高中老年女性人群應(yīng)對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期，提高壽命。

保護(hù)骨頭關(guān)節(jié)

中老年人可以每天進(jìn)行40分鐘的輕度運(yùn)動，每天走3000-4000步。如果步行一段時間后，感覺雙腿酸痛，要馬上停止，可以從1000步開始，逐步提高步伐。行走時盡量選擇平緩的路面，穿著具有良好防滑性能的運(yùn)動鞋，行走時佩戴護(hù)膝用品，以免跌倒導(dǎo)致骨頭關(guān)節(jié)受傷。